تاندونیت شانه یا التهاب تاندون شانه یکی از آسیب‌های ورزشی است که به دلیل استفاده بیش از حد معمول از کتف پیش می‌آید. این آسیب در ورزش‌هایی مانند شنا، بیس بال، تنیس و هندبال شایع است. درد معمولاً از سر شانه احساس می‌شود و تا بازو ها امتداد می‌یابد. زمانی که بازو به بالای سر کشیده شده و پیچ بخورد اتفاق می‌افتد. در موارد شدید درد در تمام اوقات وجود داشته و حتی ممکن است شما را از خواب عمیق بیدار می‌کند.

منظور از تاندونیت شانه، التهاب تاندون عضلات است که معمولاً با پارگی‌‎های خفیف (پارگی میکروسکوپیک) همراه است. تاندونیت عضلات مفصل شانه درمیان افراد از هر دو جنس شیوع بالایی دارد. ذکر این مسئله نیز حائز اهمیت است که افزایش سن، روند تاندونیت شانه را تسریع می‌کند.

مراحل التهاب تاندون

التهاب تاندون ناشی از فعالیت زیاد است. حرکات شانه در فعالیت‌هایی پرتابی، ضربه زدن و یا بلند کردن اجسام به بالای سر مانند وزنه برداری ممکن است منجر به تحریک، کبودی یا ساییده شده تاندون گردد. این موارد می تواند موجب درد و ضعف شانه در مفصل شود

تاندونیت کلسیفیه

گاهی اوقات التهاب تاندون در طی یک دوره زمانی طولانی می‌تواند موجب رسوب کلسیم در ساختار تاندون گردد این امر منجر به درد و از دست دادن قدرت و حرکت شانه می‌گردد .به بیان ساده‌تر می‌توان گفت، به عللی تاندون روتاتور کاف ملتهب می شود. بدنبال این التهاب املاح کلسیم در تاندون رسوب می‌کنند. بعد از مدتی این کلسیم به توسط خود بدن مجدداً جذب می‌شود. در حین جذب کلسیم حداکثر درد در ناحیه شانه ایجاد می‌شود.

پارگی روتاتور کاف

تاندونیت شدید از برخورد طولانی مدت، انحطاط، یا صدمات ناگهانی می تواند به صورت جزئی یا کامل باعث پارگی تاندون روتاتور کاف شود. نتیجه ی آن می‌تواند درد شدید شانه، ضعف و منجر به از دست دادن حرکت و عملکرد طبیعی شود.

عوامل مؤثر

  • ناشی از تکرار فعالیت‌های زیاد حرکتی در بالای سر که شایع ترین علت مشکل هستند
  • ضعف عضلات
  • هنگامی که عضلات ضعیف است، نیروی بیشتری بر روی تاندون‌ها و کیسه مفصلی  اعمال می‌گردد و باعث التهاب و درد می‌شود.
  • انجام تکنیک‌های نادرست و نا مناسب در شنا و یا پرتاب.
  • تمرینات شدید، یا یک پرتاب سخت و یا بلند کردن وزنه ممکن است باعث شروع مشکل گردد.
  • صدمات قبلی به شانه
  • سست بودن مفصل شانه

علائم تاندونیت شانه

  • درد و ناراحتی
  • تسکین درد با استراحت
  • تشدید درد با فعالیت
  • محدودیت حرکتی شانه
  • ضعف مفصل شانه
  • حساسیت به لمس و فشار
  • درد هنگام کشش عضلات
  • اسپاسم عضلات نزدیک شانه
  • تورم، قرمزی و گرمی شانه
  • شنیده شدن صدا از شانه هنگام حرکت دادن آن

درمان تاندونیت شانه

هنگام ایجاد این آسیب ورزشکار باید به استراحت بپردازد و از انجام اعمالی که باعث صدمه زدن به شانه می‌شود و یا باعث بدتر شدن درد را می‌شود؛ دوری کند. همچنین اجتناب از فعالیت‌هایی که مشکل را شروع می‌کند. پزشک شما ممکن است استفاده از  یک باند جهت ثابت نگه داشتن شانه را توصیه کند.

گذاشتن یک کیسه یخ (پیچیده شده در  یک حوله) روی شانه، حداقل دو بار در روز به مدت 20 دقیقه توصیه می‌شود. همچنین گذاشتن یخ پس از هرگونه فعالی‌ هایی که باعث تشدید درد شانه می‌گردد، لازم است.

پزشک شما ممکن است دارو ی ضد التهاب و یا مسکن ( به شکل قرص) برای از بین بردن درد و التهاب در روند بهبودی طبیعی بدن شما تجویز نماید. ممکن است تزریق کورتون با بی حس کننده نواکایین به شانه توصیه شود. پس از دریافت تزریق، از انجام هر فعالیت شدید برای حداقل دو هفته خودداری کنید.

پزشک شما ممکن است شما را  به یک فیزیوتراپ برای تمرین یا سایر درمان های فیزیکی معرفی کند. تمرین های درمانی  برای تقویت شانه به جلوگیری از پیشرفت آسیب کمک می‌کند. یکی دیگر از گزینه‌های درمان جراحی است. اگر این عارضه به آسیب مزمن تبدیل شده باشد و یا پارگی روتاتور کاف رخ داده باشد، جراحی برای درمان کیسه‌های مفصلی و التهاب تاندون شانه لازم باشد.

ورزش برای درمان تاندونیت شانه

تمریناتی که در این مطلب آموزش داده می‌شود جنبه توانبخشی را دارند، بنابراین برای پیگیری و نتیجه بهتر، لازم است با پزشک مشورت کنید.

دورشدن شانه

تاندونیت شانه چیست؟ روش درمان تاندونیت شانه چگونه است؟بنشینید. دست تان را از بدن دور کنید. باید آرنج صاف و کف دست به سمت پایین باشد. شانه خود را بالا نبرید. ۱۰ ثانیه شانه خود را در این وضعیت نگه دارید. این ورزش را ۳ بار تکرار کنید.روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

چرخش سرشانه

تاندونیت شانه چیست؟ روش درمان تاندونیت شانه چگونه است؟آرنج خود را روی میز قرار دهید، سپس با حرکت از مفصل شانه، ساعد خود را به داخل و خارج حرکت دهید. ۱۰ بار تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

چرخش شانه (قسمت داخلی)

تاندونیت شانه چیست؟ روش درمان تاندونیت شانه چگونه است؟به پهلوی خود بخوابید. آرنج دستی که در روی زمین قرار دارد، باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. یک وزنه سبک در این دست تان بگیرید و آن را به طرف سینه ببرید و آرام برگردانید. ۱۰ بار تکر کنید. سپس بر روی پهلوی دیگر خود بخوابید و این ورزش را تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

چرخش شانه (قسمت داخلی)

تاندونیت شانه چیست؟ روش درمان تاندونیت شانه چگونه است؟دست را به پشت ببرید، سپس با حرکت از مفصل آرنج به آرامی بالا و پایین ببرید. ۱۰ بار این ورزش را انجام دهید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

چرخش شانه (قسمت خارجی)

تاندونیت شانه چیست؟ روش درمان تاندونیت شانه چگونه است؟به پهلو دراز بکشید. دستی را که روی زمین قرار دارد، زیر سرتان بگذارید. آرنج دستی که در بالا قرار دارد، باید دارای زاویه ۹۰ درجه باشد. یک وزنه سبک در دست بالایی بگیرید و آن را از سینه دور کنید و آرام برگردانید. این ورزش را ۱۰ بار انجام دهید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

بازگشت به فعالیت

در موارد شدید، از انجام هر نوع فعالیت ورزشی که منجر به استفاده از  بازو و  یا کتف می‌شود، خودداری کنید. در این مرحله باید فعالیت‌های ورزشی که هچگونه فشاری را به ناحیه آسیب دیده وارد نمی‌کند، انجام دهید. همچنین بدن خود را به خوبی گرم کنید و از تمرینات انعطاف پذیری قبل از شروع فعالیت استفاده کنید. در طول دوران بازگشت به فعالیت و بهبودی کامل به تدریج شدت فعالیت ورزشی را افزایش دهید.

تهیه و ترجمه: علم ورزش

منبع:mghsportsmedicine